Pour moi, rentrée rime avec organisation, reprise du rythme, nouveaux apprentissage, nouvel élan… C’est le moment idéal pour ancrer de nouvelles habitudes. Dans cet article je vous propose une version pratique de la DID list pour rebooster votre confiance en vous et reprendre en main votre motivation dès maintenant !

Pourquoi faire une DID list ?

L’intérêt d’une did list est de se souvenir des actions réalisées. Pourquoi en a-t-on besoin ? Car notre cerveau se focalise naturellement sur les problèmes prochains et met de côté ce qui est déjà fait car il n’y a plus d’urgence. Nous passons donc d’une action à une autre, d’un challenge à un autre sans prendre le temps d’en savourer les bénéfices.

Une liste bienveillante qui vous veut du bien

Loin de la pression de la todo list, la did list permet de faire, rétrospectivement, une liste des actions déjà finies. Il n’y a donc pas de place pour votre petit juge intérieur. Ce qui est fait est fait

Confiance en soi boostée

Vous apprendrez petit à petit à identifier vos victoires et à en prendre conscience au moment où vous les accomplissez. L’association entre votre réussite et votre ressenti intérieur à ce moment là est très précieux. Il est important de l’ancrer pour y revenir plus tard. C’est un outil imbattable pour lutter contre une éventuelle démotivation future

En relisant sa did list, on se dit (preuve à l’appui) : « Oui je sais être efficace ! », « oui je suis capable »…

Amélioration de la vision à long terme

En relisant régulièrement vos did list et les actions que vous avez réalisées, vous pourrez apercevoir la direction cachée qui vous tient à cœur. C’est à dire un indice pour découvrir votre mission de vie ?

La did list pour vaincre la procrastination

C’est un effet que je n’avais pas envisagé au départ. Comment le fait de marquer les réussites APRES coup pouvait avoir un impact sur ma capacité (et dieu sait que j’excelle dans ce domaine) à repousser les choses à faire ?

En fait c’est tout simple, en célébrant vos réussites vous prenez l’habitude de vous remercier, de vous féliciter d’un effort. avant le prochain effort, vous vous souviendrez plus facilement de votre état APRES et ça agira comme un réel frein dans le process de procrastination.

Convaincu ? Mais alors comment s’y prendre pour démarrer une liste de réussites efficace ?

La DID list : version pratique

Comme tous les outils de développement personnel, le fonctionnement de la did list suit des principes de base auxquels peuvent être rajoutés des petites personnalisations.

Comment lancer sa liste de réalisations ?

Gardez votre liste toujours à portée de main : carnet, agenda, téléphone…

Choisir la fréquence pour noter les réussites : idéalement tous les jours pour démarrer et pour éviter d’en oublier une. Si vous n’avez pas votre carnet sur vous, notez la sur un petit bout de papier et gardez la dans votre poche/coque de téléphone jusqu’au soir

Les répertorier mois par mois me semble un très bon niveau. Petit bonus : à la fin de l’année j’en choisirai 1-2 importantes par mois pour faire mon bilan annuel, moi qui ne me rappelle jamais de rien ! Encore une raison de célébrer !

Exemple de réussites à célébrer dans votre did list

Evidemment cette liste est ultra personnelle

N’hésitez pas à varier les sujets, pro perso, même (et surtout) les actions du quotidien qui paraissent insignifiantes :

• Inscriptions, démarches administratives, abonnements, déclaration d’impôts…
• Prises de décisions : arrêt/lancement d’un abonnement, sport, lecture, création d’une routine du matin…
• Lectures, créations, ateliers, formations suivies…
• Effort physique (sport, bricolage, jardinage), J’ai osé…
• Arrêt d’une activité nocive (tabac, café, TV…) ou ancrage d’une nouvelle (Sport 2 fois par semaine depuis 2 mois)…
• Tout ce que vous procrastinez depuis un moment : Envoi d’un colis, livre photos (mon dernier date de 2014…), Vinted,
• Rangement, tri des vêtements, Le bon coin, Vinted, Geev…

J’ai été tenté plusieurs fois de noter des actions pas encore finies (de peur d’oublier de les noter ensuite j’imagine), ce qui est fou c’est que pour chacune des actions notés avant, il s’est passé un concours de circonstances improbable qui a fait qu’elles ne se sont pas réalisées !! On ne m’y reprendra pas

Les astuces pour ancrer votre nouvelle habitude

Comme toutes les habitudes, prendre le réflexe de remplir votre DID list doit devenir naturel. Ce processus d’ancrage d’une habitude prend en général 21 jours. Tenez-vous y sérieusement et parlez de votre DID liste aux personnes autour de vous, vous aidera à garder le cap et à voir les avantages.

J’ai publié d’autres astuces pour tenir une nouvelle habitude dans un article moi je préfère 30 jours, n’hésitez pas à y faire un tour !

Je vous souhaite une très belle rentrée et tenez moi au courant de vos jolies DID listes de Septembre !

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Que ce soit pour libérer ses pensées, faire un travail d’introspection, se livrer sans se sentir jugé, mettre à l’écrit une réflexion pour la clarifier, identifier des pensées toxiques, vaincre la procrastination, mieux gérer ses émotions… Un rituel de journaling peut avoir un impact énorme sur votre quotidien.

Voici mes conseils pour profiter pleinement de tous les bienfaits d’une pratique régulière de journaling. Comme une pause bien-être en tête à tête, un moment de recul… pour avancer…

Pourquoi démarrer une routine de journaling ?

Le journaling c’est le fait de livrer ses pensées par écrit. La pratique doit être régulière pour apporter un maximum de bénéfices. C’est une nouvelle habitude à ancrer dans votre routine matinale par exemple.

Les bienfaits du journaling

Le bénéfice principal que j’en retire est de clarifier mes pensées. Mon esprit part souvent tout le temps dans toutes les directions. J’ai 100000 projets, idées, envies, mon journal me sert à ordonner et prioriser tout ça pour enfin passer à l’action et avancer ! Petite parenthèse, si vous êtes comme moi, cette vidéo de « Conscience et Etats d’âme » pourra vous aider à passer à l’action

Accessible à tous, tout de suite !

Il vous suffira de quelques minutes, d’un petit carnet et d’un stylo. Vous pouvez écrire pendant 30 minutes ou juste 2 minutes ! Vous n’avez pas forcément à vous relire, à analyser ou résumer ce que vous écrivez. Soyez juste là, avec vos pensées.

Cette routine ludique et créative vous apportera des bienfaits insoupçonnés sur votre santé mentale. Et peut-être même que vous y prendrez goût, que vous finirez par écrire un livre, vos mémoires… ! Pourquoi pas ?

Comment démarrer une pratique d’écriture ?

Papier ou digital, vous devrez faire un choix, ou pas… J’écris beaucoup en ligne aussi, des emails à moi-même, mais mon véritable moment journaling reste l’écriture dans mon carnet. Mon format préféré : A5 et il me suit partout. Vous avez un carnet et vous souhaitez vous lancer ?

Quel créneau idéal pour écrire ?

Le matin, ou le soir mais aussi à n’importe quel moment de la journée ou de la nuit quand une idée survient ! Ma préférence va au matin, car j’aime poser un intention pour ma journée à venir.

J’aime écrire lorsque je ressens une émotion forte et positive, quand je sens ma motivation au plus haut ou une très grande joie par exemple. C’est un bonheur de pourvoir replonger dans les sentiments ressentis. Je les relis régulièrement

J’écris aussi très naturellement mes émotions négatives. Elles ont besoin d’être évacuées et analysées pour me libérer. Une fois écrites je me sens déjà apaisée.

Je démarre la pratique de journaling 3, 2, 1 go !

Munissez vous d’un carnet/cahier et d’un stylo ou crayon. Mon préféré c’est le porte-mines criterium rechargeable à l’infini sans avoir besoin de le tailler Avec une mine en 0,7mm HB si vous voulez tout savoir.

Sur la première page de votre carnet inscrivez la date du jour, vous inscrirez la date de fin quand vous remplirez la dernière page. Cela vous servira à vous repérer pour archiver et ranger vos carnets :

Ensuite débutez votre écriture… Habituellement, j’aime relire l’écriture précédente, ça m’aide à créer un lien. Si vous ne savez pas quoi écrire ? Voici quelques idées pour vous inspirer :

• Humeur du jour, de l’instant
• 1 mot pour décrire ma journée
• Ma gratitude du jour
• Aujourd’hui je me félicite…
• Ce que je souhaite réaliser aujourd’hui
• Mon intention du jour
• Mon objectif pour cette semaine
• Comment je me vois dans 1 an
• Aujourd’hui je souhaite du bonheur à… car…

Je n’essaye pas de rester positive à tout prix, je couche toutes mes pensées comme elles viennent ! Et les fautes d’orthographe aussi ! Ne vous jugez pas

Comment ancrer cette nouvelle habitude d’écriture ?

Je suis bien placée pour vous en parler, car je ne compte plus toutes les nouvelles habitudes que j’ai voulu essayer. Je crois que c’est ma passion… Et ça c’est plutôt facile… Le plus dur vient au moment d’enraciner une nouvelle habitude dans le long terme.

Ma meilleure méthode reste de passer par un défi des 30 jours… Retrouvez mes astuces pour réussir à consolider votre nouvelle habitude : votre pourquoi, le tracking, les amis… Et profitez de la rentrée pour mettre en place une nouvelle habitude, c’est une période propice !

N’hésitez pas à partager votre routine d’écriture en commentaire

Je vous souhaite de très belles pages bien remplies !

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Pourtant croyez-moi, j’ai testé quelques disciplines. J’ai pratiqué le patinage artistique à un bon niveau, mais aussi la danse, l’athlétisme, puis j’ai expérimenté la gym suédoise, la zumba, le pilate, la marche nordique, l’aquagym, le fitness classique, le bodyJam, les hiit… 

Aujourd’hui ma pratique de yoga s’adapte à mon rythme de vie. J’adore le yoga car il me permet d’être libre.

J’aime le yoga: comment en arriver là ?

Bien plus qu’une activité physique, le yoga est une façon de vivre. Voir la vie en YOGA m’a très vite séduite. Les bienfaits sur le niveau de stress de l’organisme tout entier sont visibles et ressentis dès le premier cours. Laissez-moi vous présenter les bienfaits du yoga. C’est parti.

INHALE, EXHALE, REPEAT…

Les raisons d’aimer le yoga

• Silence, mon esprit a appris à se taire. Mes pensées font place au calme intense du moment présent. Comme de la méditation, une séance de yoga apaise le mental.
• Souplesse, non le yoga n’est pas fait pour les personnes souples. Il est fait pour RENDRE les personnes souples. Les étirements doux et profond rendent sa souplesse à vos articulations. L’énergie circulera mieux dans votre corps.
• Ouverture, le yoga est un nouveau monde, une nouvelle culture à découvrir.
• Liberté, vous pratiquez pour vous. Vous pratiquez quand vous voulez, juste 5 minutes à la sortie de la douche ou alors 1h le soir. Ces enchaînements, vous les faites pour vous, vous ne chercherez plus à impressionner les autres.
• Dépassement, le yoga nous pousse à nous dépasser vis-à-vis de nous-même. Le mental est renforcé, la discipline personnelle améliorée.
• Renforcement, en fonction du type de yoga pratiqué, vous allez plus ou moins vous gainer en renforcer vos muscles. Les différentes postures permettront d’ancrer les bénéfices des autres sports : running, vélo, natation… Mais aussi d’éviter les blessures.

Comment j’en suis arrivée à : J’adore le yoga ?

Et donc c’est pour cela que j’ai voulu tester le Yoga. Je n’avais à l’époque qu’une (trés) vague idée de cette discipline. Mais j’ai essayé avec un cours proposé au boulot. Je me laisse guider le long de la séance comme sur un nuage, je déconnecte et suis le mouvement.

Et puis j’ai participé à 2 autres cours d’essais pour choisir le bon type de yoga (pour moi). Et en septembre 2015, je me décide à m’inscrire pour de bon! Par chance, vraiment, il y a une association de Yoga Iyengar dans mon village. Un premier cours hebdomadaire de 1h30. Et ça a duré 3 ans. J’ai progressé et je me suis beaucoup assouplie. Mon cours de Yoga est devenu un moment où non seulement je me détends mais aussi je me ressource. C’est comme un reboot complet du corps et de l’esprit.

Ensuite changement de cap, je sens que j’ai besoin d’aller plus loin. Je me mets à pratiquer tous les matins, je commence par 10 min puis 30 puis 45 min. Je progresse encore plus, mon rituel de yoga devient essentiel, immanquable. Et puis après 1 an et demi de ma dose de yoga journalière, nouveau changement de cap, ma pratique n’est plus quotidienne, je pratique 2 à 3 fois par semaine.

Comment débuter le yoga ?

Est-ce possible de débuter le yoga seul chez soi ? Comment trouver le cours qui vous fera dire j’aime le yoga ? Je vous présente mes astuces pour débuter sereinement le yoga et prendre du plaisir. En cadeau je vous donne aussi ma chaîne You tube préférée.

Pratiquer le yoga dans un studio

C’est la meilleure méthode pour débuter, à mon sens. En fonction de votre souplesse de départ certaines postures seront difficiles à accomplir. Il est donc utile d’avoir un bon professeur pour vous aider à les réaliser quand même avec du matériel pour éviter les blessures.

Les cours m’ont apporté la confiance en ma pratique. On est jamais très sûr au début de faire les postures correctement. Je le sens maintenant grâce à mes années de cours.

Trouvez un cours proche de chez vous et à un créneau qui sera facile. Quand les enfants dorment par exemple, 20h c’est top. Déclarez ce moment comme votre temps pour vous, cela vous aidera à garder la motivation.

Yogi à la maison

Vous pouvez suivre des cours en live sur You tube. Ma préférée Tara Stiles. Voici sa playlist de yoga du matin. Vous pourrez en trouver également en français. Testez-en plusieurs, vous trouverez votre guru

L’important à la maison est de s’aménager du temps sans penser à la routine du quotidien, aux tâches ménagères en fait! Lancez la vidéo sur votre tablette ou votre télé et gardez la télécommande à côté pour pouvoir faire pause.

Je ne recommande pas de débuter qu’avec des livres. Les livres pourront vous servir pour créer un enchainement personnel une fois que aurez gagné en confiance.

La passion du Yoga au quotidien

La pratique du yoga au quotidien vous transformera. C’est là qu’on ressent les vrais progrès et les effets bénéfiques. Mais ce n’est pas si facile et votre discipline devra être exemplaire. Voici mes astuces pour tenir :

• Commencez petit : 10 minutes suffisent pour installer une nouvelle habitude. Et ce petit moment est simple à caser dans une journée.
• Réalisez des postures que vous aimez. Choisissez les postures qui vous font du bien. Pour moi c’était la grenouille, le papillon et le chien tête en bas… Les postures plus complexes ou qui demandent plus d’échauffement, viendront plus tard.
• Profitez d’une nouvelle période pour vous lancer : Départ en vacances, début de mois, début de semaine, début d’année, rentrée scolaire… Top départ.
• Définissez votre intention et vos raisons. Pourquoi souhaitez-vous vous exercer tous les jours ?
• Traquez-vous grâce à un outil de suivi, vous pourrez ainsi réaliser le chemin parcouru et vous en féliciter.
• Choisissez le bon créneau : au réveil, le soir, en journée ? Mon yoga fait partie de ma routine du matin.

INHALE, EXHALE, REPEAT…

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Dans la vie tu sais on ne fait pas ce qu’on veut, d’ailleurs on passe nos journées à faire des choses qu’on n’aime pas…

Alors ok le monde n’est pas tout rose… Mais dur de garder le moral quand on CROIT vraiment à ce qui est dit plus haut… Et les enfants croient ce qu’on leur dit… Passons, et focalisons nous sur vous… Soit l’adulte ou l’ado étant capable de lire cet article.

Comment faire finalement pour « rajouter » des petits moments de bonheur dans notre journée… ? Certains peuvent appeler cela des kiffs… Moi je préfère « Mes moments de grâce ». Pour démarrer, on fait l’état des lieux…

Les moments de bonheur

• Il y a des moments qui « nous tombent dessus »… Merci karma.  Et non, je ne crois pas au hasard. Pour les voir il faut être réveillé et pour cela je vous conseille d’essayer la pleine conscience… Tout peut se faire en pleine conscience : méditer, boire, manger, marcher… Un des résultats est de faire de la place dans notre journée pour accepter les minis bonheurs. Chacun aura les siennes : moi une feuille qui vole, un reflet de lumière, un mot qui nous fait penser à quelqu’un, une jolie fleur…

• Les moments que l’on choisit. C’est prendre un rendez-vous avec ce qui nous passionne. Chaque jour vous pouvez faire au moins une chose que vous aimez. Créez-vous un rituel du matin ou du soir, comme un  rendez-vous avec vous-même pour vous combler.

Ma routine du matin

Moi c’est 1 grand verre d’eau, 15 min à 1h de yoga, puis faire un tour au jardin pour regarder ce qui pousse, puis nourrir les lapins. Ensuite quand j’ai le temps je rajoute en fonction de mes envies : de la lecture, de l’écriture sur le blog, de ma méditation, ou penser à mes futurs DIY…

Ce n’est pas faire du sport car on veut maigrir, c’est faire un sport qu’on a envie de le faire!! Avant je vous aurai dit : « je n’ai pas le temps désolée ! Entre le travail, les enfants… ». Le secret c’est de se réserver des créneaux le matin. Quand nos énergies physiques et mentales sont au maximum. Pour aller plus loin je vous invite à lire « Miracle Morning » de Hal Elrod.

Alors oui je vous le dis : Dans la vie on peut faire les choses qu’on aime ! Et il faut même commencer tout de suite !

A vous de jouer, enchantez votre quotidien…

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